trening dla początkującego

[...] diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) znalazłem taki trening dla początkującego: góra: wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie po 6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3 serie po 6-8 powtórzeń OHP 2 serie po [...]

dzień dobry, wkleiłem jeden trening i został oceniony jako słaby, teraz wklejam drugi, będzie dobry? ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) [...]

[...] różnych wariantów FBW z wykorzystaniem podstawowych ćwiczeń wielostawowych na dużych ciężarach nad splitem (a w dodatku z akim nastawieniem na izolację)-niezależnie od celu treningu- dodatkowo artykuły min z SFD utwierdziły mnie w tym że to zdecydowanie najlepsza forma ćwiczeń- która zarówno w moim przypadku ,jak i osób które pod moim okiem [...]

Siemanko, Mam dylemat i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowników. Otóż chodzi mi o trening dla początkującego . Kupiłem sprzet i teraz dochodzi sprawa treningu. W jednym z artykułów wyczytałem że dla początkującego idealny trening to taki składający się z MC, Przysiadu , i wyciskania płasko . Inni piszą znów żeby ułożyć FBW i [...]

[...] postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących znalazłem [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i [...]

Witam wszystkich :) Mam 26 lat 180cm około 80kg Prosiłbym was o pomoc dostałem od znajomego duży gryf i 2mqłe Do tego 25 kg obciążenia. Ciekawy jestem czy z tqkim sprzętem w warunkach domowych dałbym rade trochę zwiększyć swoją masę. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia zastosować i z jaką częstotliwością je wykonywać. Narazie poprostu codziennie [...]

Kompletnie nie wiem, jak to w ogóle rozpisać :/ Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie [...]

Witam! Jestem uczniem klasy 4 podstawówki, chciałbym się spytać profesjonalistów o trening do pobicia rekordu szkoły podstawowej w głębokości skłonu (czyli stanie na ławce i zrobienie jak najwięcej cm poniżej ławki). Aktualnie mam w granicach 13-15 cm, rekord wynosi 15 cm. Wiem, że nie wiele mi brakuje, ale chciałbym go pobić o ok. 3-4, może [...]

Witajcie! Mam na imię Emil, mam 18 lat. Mieszkam w małej wsi oddalonej o 40km od Słupska. Chciałbym spytać Was, drodzy forumowicze o poradę odnośnie treningu z hantlami. Dodam, że nie jestem umięśniony, ręce mam raczej jak patyki . Chciałbym jednak nabrać trochę masy w związku z tym wydałem 120zł na mały zestaw do ćwiczeń. Mój zestaw składa się z [...]

[...] materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 168 Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]

[...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]

Witam, jaki polecacie trening FBW na masę?

Witam mam 14 lat waze 52kg 172wzrostu 28cm w bicepsie. Moglibyscie mi ulozyc plan lub odeslac do jakiegos jestem poczatkujacy chodze na silownie

proszę o jakiś trening siłowy ale początkujący bez żadnych sprzętu :) jestem bardzo słabej formie :)

Witam. Ułożyłby mi ktoś plan FBW (tylko domowa siłownia). Jestem początkujący. 181cm 74kg(endomorfik).16 lat

CZY KTOŚ PODJOŁBY SIĘ ZADANIA UŁOŻENIA DLA MNIE TRENINGU???? PROSZĘ O SZYBKĄ I RZECZOWĄ ODPOWIEDŹ